SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 27.09.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-27 18:09:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 04.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-04 19:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 11.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-11 19:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 25.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 55kg x 10 / 81kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 5/5/5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-25 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 06.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 05:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 15.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-15 00:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 20.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-20 20:40:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 22.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-22 17:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-29 14:10:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 05.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-05 18:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 12.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-12 17:07:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 19.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-19 17:12:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-26 17:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 11.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 18:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 17.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 22kg x 6 / 28kg x 6 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-17 17:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 25.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 22,5kg x 6 / 30kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 22,5kg x 6 / 30kg x 6 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50g [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-25 18:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 3-4 podciągnięcia Dzień szósty WOLNE Dzień siódmy WOLNE Pytania: 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia na barki w planie przy też małym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-01-07 18:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Nie ma takiej potrzeby, brzuch to mięśnie jak każde inne, również potrzebują czasu na regenerację. Ćwicz go w planie A. 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? Nie będzie. Masz sztangę i obciążenie? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-01-07 20:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan, który wprowadzę od 22 lutego będzie wyglądał tak: Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko / Pompki na poręczach 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12287 Data: 2010-02-14 12:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12287 Data: 2010-03-04 18:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)